Вперед, к рекордам! В нашем саду стартует «Неделя продвижения активного образа жизни!»
С 12 по 18 января в нашем детском саду объявлен старт особенной, яркой и очень энергичной недели! Мы посвящаем ее самому ценному — здоровью, движению и хорошему настроению. Наша цель — показать детям, что активный образ жизни — это весело, полезно и невероятно увлекательно!
Гора зовет! Катание с горок — веселье с пользой для сердца
Пожалуй, нет веселее зимней кардио-тренировки, чем весёлый спуск с горы на санках, ледянках или ватрушках! Это не просто детская забава, а настоящая польза для здоровья:
- Укрепляет сердце и сосуды – активный подъём в гору и эмоциональный всплеск от спуска тренируют сердечную мышцу.
- Сжигает калории – за час активного катания можно потратить до 300-400 ккал.
Повышает настроение – смех, адреналин и свежий воздух дарят заряд энергии и борются со стрессом.
- Правила безопасности:
- Выбирайте правильный склон – без деревьев, камней, дорог и обрывов. Идеально – специально оборудованные горки.
- Осмотрите трассу – перед спуском убедитесь, что на пути нет людей.
- Катайтесь по одному – чтобы избежать столкновений.
- Правильная поза – сидите лицом по направлению движения, держитесь за ручки.
- Тёплая и защитная экипировка – шлем, перчатки, непродуваемая куртка.
Как выбрать безопасную ватрушку (тюбинг):
• Проверьте наличие ручек и прочного дна.
• Отдавайте предпочтение моделям с защитными клапанами от резкого сдувания.
• Для детей выбирайте тюбинги с внутренними ремнями безопасности.
Запомните: Ледянки и тюбинги не управляемы и развивают высокую скорость. Контролировать спуск на них почти невозможно.
Катайтесь с умом, получайте удовольствие и заряжайтесь здоровьем всей семьёй!
А ваша любимая зимняя забава – санки, ледянки или ватрушки? Делитесь в комментариях!
Скандинавская ходьба зимой: идеальный фитнес для сердца и души!
Если вы думали, что палки нужны только летом - самое время передумать. Ходьба по снегу превращает обычную прогулку в полноценную тренировку, при этом вы не перегружаете организм.
Почему это работает именно зимой?
- Работает 90% мышц: задействованы не только ноги, но и спина, плечи, пресс.
- Безопасное кардио: холодный воздух богаче кислородом, сердце работает эффективнее.
- Укрепление суставов: палки снимают до 30% нагрузки с коленей и позвоночника (особенно важно на скользких участках).
- Сжигание калорий: из-за сопротивления снега и терморегуляции вы тратите на 40% больше энергии, чем обычно.
Маленькие хитрости зимней техники:
• Экипировка: Одевайтесь многослойно («принцип луковицы»). Вам должно быть чуть прохладно в начале, через 5 минут ходьбы станет идеально.
• Палки: Зимой используем острый наконечник (без резинового «сапожка»), чтобы надежно втыкаться в плотный снег или наст.
• Дыхание: Старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Так воздух успевает согреться, и вы бережете горло.
Где гулять?
Лесопарки, заснеженные тропы, стадионы. Главное - избегайте открытого льда, даже палки здесь не всегда спасут.
Бонус для психики:
Зимняя ходьба - это мощный антистресс. Ритмичные движения и свежий воздух «проветривают» голову от тревожных мыслей. После такой прогулки сон будет гораздо крепче.
С чего начать?
Достаточно 20 минут 3 раза в неделю в комфортном темпе. Возьмите с собой термос с травяным чаем
Начните сегодня, и ваше тело (и настроение) скажет вам спасибо!
Лепка снеговика - самая весёлая зимняя зарядка!
А вы знали, что создание снежного друга - это не только праздничная традиция, но и отличная тренировка для всей семьи?
Польза для здоровья:
• Развивает мелкую моторику у детей (работа с мелкими деталями - глаза-угольки, нос-морковка)
• Укрепляет мышцы рук, спины и ног (носить снег, катать снеговика - настоящее силовое упражнение!)
• Улучшает координацию и чувство баланса.
Дарит море позитивных эмоций и смеха - лучший природный антидепрессант
• Способствует тактильному развитию детей через контакт со снегом.
Семейный бонус:
• Общее дело объединяет поколения.
• Развивает творческое мышление у детей.
• Создаёт прекрасные воспоминания для семейного альбома.
Что взять с собой:
• Тёплые непромокаемые варежки.
• Запасные носки для детей (на всякий случай).
• Морковку, пуговицы, шарф - для креативного декора.
• Хорошее настроение и термос с тёплым чаем!
Важно: Следите, чтобы дети не переохлаждались, каждые 20-25 минут заходите в тепло погреться.